一、规律作息，顺应天时
中医讲究 “天人合一”，人体的生物钟与自然界的昼夜节律息息相关。对于北京的家庭工作室一族而言，即便没有了通勤的束缚，也千万别放纵自己熬夜或睡懒觉。每天尽量在晚上 11 点前入睡，早上 7 点左右起床，与太阳的升落同步，有助于养护体内阳气，让一整天都活力满满。比如，我有个从事自由撰稿的朋友，之前总是日夜颠倒，结果不仅精神萎靡，皮肤状态也差到极点。后来，他痛定思痛，严格遵循规律作息，一段时间后，整个人容光焕发，工作效率也大幅提高。
二、合理膳食，滋养身心
营养均衡搭配：在家工作，虽方便了饮食，但也容易让人偷懒或放纵。北京的饮食丰富多样，我们要充分利用这一优势，保证每一餐都有谷类、蔬菜、优质蛋白的摄入。早餐可以来一碗热气腾腾的老北京豆汁儿，搭配焦圈和一个水煮蛋；午餐准备一份荤素搭配的炒菜，像宫保鸡丁，配上糙米饭；晚餐则可以煮点蔬菜豆腐汤，再吃个红薯。这样既能满足味蕾，又能为身体提供全面的营养。
多吃应季食材：北京四季分明，每个季节都有独特的应季食材。顺应时节进食，能更好地滋养身体。春天多吃菠菜、香椿，帮助阳气生发；夏天来点苦瓜、绿豆，清热解暑；秋天可以吃梨、百合，润肺止咳；冬天则适合吃羊肉、萝卜，暖身滋补。比如，冬天来一碗热气腾腾的老北京羊肉汆儿面，既美味又能抵御严寒。
三、适当运动，活络筋骨
办公室瑜伽伸展：长时间坐在电脑前，容易导致肩颈僵硬、腰部酸痛。我们可以利用工作间隙，做一些简单的办公室瑜伽伸展动作。比如，站起身，双手向上伸直，拉伸脊柱，保持 3 - 5 秒；然后双手抱住头部，轻轻向一侧拉伸颈部，换另一侧重复，缓解颈部压力。每天坚持做几组，就能有效预防和缓解身体的酸痛。
居家有氧运动：条件允许的话，还可以进行一些简单的居家有氧运动，像跳绳、原地高抬腿跑等。如果住在北京的胡同里，也可以趁着午休时间，到胡同里散散步，呼吸一下新鲜空气，感受老北京的烟火气，放松身心的同时，还锻炼了身体。
四、穴位按摩，养生保健
缓解眼疲劳：对于经常对着电脑屏幕的我们，眼睛很容易疲劳干涩。可以按摩睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位。用食指指腹轻轻按压睛明穴，每次 1 - 2 分钟，能有效缓解眼睛干涩；按摩四白穴，可改善眼部血液循环，预防近视；太阳穴则用双手拇指轻轻按揉，能缓解头痛、眼疲劳。每天工作间隙按摩几次，让眼睛重焕光彩。
提升免疫力：足三里穴是人体的保健大穴，经常按摩能健脾和胃、增强免疫力。用拇指指腹按压足三里穴，每次 3 - 5 分钟，力度以感觉微微酸胀为宜。坚持按摩，有助于提升身体抵抗力，让我们远离疾病困扰。
五、营造环境，身心愉悦
打造舒适工作区：在家工作，一个舒适的工作环境至关重要。选择靠窗的位置，让阳光能充分照进来，既能改善心情，又有利于眼睛健康。摆放一把符合人体工学的椅子，支撑腰部，减少久坐带来的不适。在办公桌上放一盆绿植，像绿萝、吊兰等，既能净化空气，又能为工作空间增添生机。
保持室内通风：北京的气候多变，无论是干燥的秋冬，还是闷热的夏季，保持室内通风都非常重要。每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出浊气，能有效预防呼吸道疾病，让头脑更加清醒，提高工作效率。
北京家庭个人工作室的生活，虽然自由，但也需要我们用心呵护自己的健康。从规律作息、合理膳食，到适当运动、穴位按摩，再到营造舒适环境，每一个小改变，都可能带来大不同。让我们一起行动起来，把养生融入日常工作生活，享受健康、充实的每一天。